1. 물 자주 마시기

- 호흡기 점막을 촉촉하게 유지해주며 미세먼지를 씻어내는 역할

- 물을 많이 마심으로써 목을 깨끗하게 유지할 필요가 있습니다.

- 물을 수시로 마시면 몸속에 쌓여있는 노폐물들이 원활하게 배출되고 신진대사가 활발해집니다.

- 미지근한 물과 음료수를 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 섭취하는 것보다는 시간에 맞춰 자주 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 수분 섭취 권장량은 하루 2L 정도입니다.

2. 체온 일정하게 유지하기

집안 실내온도 21~23도 유지하기

환절기에 감기에 자주 걸리는 이유 중 하나는 급격한 온도 변화로 인해 인체가 빠르게 적응하지 못하기 때문입니다. 따라서 체온을 유지하기 위해서는 집안의 실내온도와 습도를 적절하게 유지하는 게 좋습니다. 봄철 이상적인 실내 온도인 약 21~23도에 맞추어 생활하도록 합시다.

실내온도와 더불어 집안 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋습니다.

자주 창문을 열어 환기를 시키는 등 실내 적정 온도와 습도를 유지할 수 있도록 합시다.

집밖 외출 시 외투 챙기기

여분의 옷을 챙겨 체온이 떨어지지 않도록 해 주는 것이 좋습니다

3. 비타민C, 비타민E, 단백질 섭취하기

비타민, 단백질을 섭취하면 면역력 강화

비타민C가 풍부한 사과, 고추, 양파, 귤, 양파 등 과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 면역력을 증강시켜주는 육류와 콩, 생선 등 단백질 식품도 골고루 섭취하면 도움이 됩니다.

비타민E는 인체의 세포막을 강화하고 항체의 생산 능력을 높여 환절기에 감염되기 쉬운 바이러스들이 몸속으로 침투하는 것을 막습니다.

비타민E가 풍부한 아몬드, 아보카도, 연어, 계란 등의 식품을 섭취해 면역력을 높여주는 것 또한 중요합니다.

4. 과도한 운동은 삼가하기

과도한 운동은 되려 면역력 저하

날이 따뜻해지면서 운동을 많이 시작하실 겁니다. 하지만 갑작스럽게 시작한 과도한 운동은 오히려 우리 몸의 면역력을 저하 및 부상의 위험이 있습니다.

가벼운 유산소운동이나 요가는 OK!

운동을 하려면, 운동 전후로 5-10분 동안 맨손 체조나 스트레칭 등을 통해 가볍게 몸을 풀고 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동 순으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다. 환절기에는 체력과 면역력이 동시에 저하되기 때문에, 일주일에 2~3회는 꾸준히 몸을 움직여주는 것은 좋습니다. 가벼운 요가 동작도 괜찮습니다.

5. 수면 시간 잘 지키기

하루 7~8시간 숙면이 면역력 증진에 도움

충분한 수면은 우리 삶의 질을 높여주고 면역력을 유지시켜줍니다.  

6. 위생 청결하게 관리하기

손발 청결하게 유지하기

온도와 습도 차이가 큰 환절기는 피부 트러블이 나기 가장 쉬울 때입니다. 특히 봄철에는 천식, 비염, 축농증, 아토피 피부염 등 호흡기 질환과 알레르기 질환을 조심해야 합니다. 외부 바이러스나 세균 감염을 피할 수 있게 외출 후에는 반드시 손과 발을 깨끗하게 씻고, 양치질을 하는 등 청결 관리가 필요합니다. 

신선한 음식 섭취하고 가전제품 자주 세척하기

또한 봄철에는 낮 기온이 크게 오르기 때문에 식중독 발생 위험도 높아집니다. 음식은 한 번에 먹을 양만큼만 준비하고, 실온에 2시간 이상 방치하지 않도록 합시다. 또, 커피 머신 등 자주 사용하는 가전제품에 먼지가 쌓이고 세균이 번식하기 쉬우니 자주 청소해 줍시다.