< 정확한 혈압을 측정하기 위해서는>

  혈압은 측정 시간과 장소, 몸의 자세, 정신적인 긴장, 활동에 의해서 하루에도 수시로 변하기
때문에 정확한 혈압을 재기 위해서는 반드시 안정된 상태에서 혈압을 재야한다. 몇 가지 주의
할 사항을 알아보자.
  1. 조용하고 편안한 가운데 5분 정도 등받이가 있는 의자에 앉아서 쉰 다음에 혈압을 잰다.
  2. 운동 후에는 적어도 1~2시간이 지난 다음에 혈압을 잰다.
  3. 담배를 피우거나 커피, 차, 구론산 등을 마셨으면 30분이 지나서 혈압을 잰다.
  4. 술을 마셨을 때에는 정확한 혈압이 나오지 않는다.
  5. 옷소매가 팔을 조이지 않도록 상의를 벗거나 소매를 충분히 걷어 올린다.
  6. 앉거나 누워서 재되 팔은 항상 심장 높이어야 한다.
  7. 2분간 간격으로 2번 이상 측정하여 평균을 내고 2~3일 간격으로 다시 측정하는 것이 정확
하다.


   <고혈압을 예방하기 위해서는>
  음식을 싱겁게, 골고루 먹는다.
  알맞은 체중을 유지한다.
  매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
  담배는 끊고 술은 삼간다.
  지방이 많은 음식은 적게 먹고 야채는 많이 먹는다.
  스트레스를 피하고 평온한 마음을 유지한다.
  정기적인 혈압측정으로 자신의 혈압을 관리한다.