스트레스 관리기법

  사람은 일생동안 스트레스와 함께 살아가지만 스트레스 반응은 외적 자극에 의해서만 나타나
는 것이 아니고 각 개인의 내적 요소에 의해서 발생합니다. 그래서 스트레스는 관리할 수 있다
고 봅니다. 즉 외적 환경에 대해 개인이 어떻게 해석하고 대처하느냐에 따라 부정적 반응이 나
타날 수도 있고 유용한 도전의 기회로 이용할 수도 있습니다. 스트레스 관리기법은 정신과 신체
가 서로 관련이 있다는 믿음에 기초합니다. 즉 정신이나 신체 어느 한쪽의 상태가 다른 한쪽에
영향을 미친다는 것입니다. 신체가 긴장으로부터 이완된다면 정신도 그만큼 편안함을 느낀다
는 것입니다.
  여기에서는 스트레스 관리기법 중 “심호흡”에 대해서 알려드리겠습니다. 스트레스를 많이 받
으시는 분들께서는 이용해 보시면 좋겠습니다.

                                                      - 심호흡 -

① 일어서거나 앉거나 눕는다.(카펫,매트,담요 위에 눕는 것이 가장 좋다) 등을 곧게 펴고 무릎 
을 굽힌 채 발을 20cm 가량 벌리고 발가락은 약간 바깥을 향하게 한다.
② 몸의 긴장을 살핀다.
③ 한 손을 배 위에, 다른 한 손을 가슴에 올린다.
④ 숨을 천천히 그리고 코로 깊이 들이쉬어 뱃속으로 넣으며 편안한 정도로 손을 들어올린다.
이때 가슴은 아주 조금만 움직이고 주로 배를 움직이도록 한다.
⑤ ‘후우~’소리와 함께 입으로 숨을 내뱉는다. 얼굴, 입, 턱이 긴장하지 않도록 한다.
⑥ 배가 오르락 내리락 하도록 길고 느리게 호흡한다. 점점 이완되어 감에 따라 호흡소리와 느
낌에 집중한다.
⑦ 하루 두 번 정도록 한 번에 10분간 지속적으로 하는데, 익숙해지면 20분씩 해도 된다.
⑧ 끝낼 때는 2~3분간 몸에 긴장하는 곳이 없는지 살피고 시작할 때 느낀 긴장과 끝날 때를 비
교한다.
⑨ 심호흡을 통해 이완경험을 했다면 긴장을 느낄 때마다 행한다.

※ 차분하고 깊게 호흡을 하면 혈액의 정화와 산소공급에 효과가 있어 혈액 내 산소가 부족할
때 나타나는 피로와 무기력, 불안, 근육긴장, 정신적 혼란, 우울 등을 심호흡으로 완화할 수 있
고,예방할 수 있습니다. 짧은 시간 내 익히고 즉각적인 효과도 경험할 수 있지만 몇 주 내지 몇
달간 꾸준히 해야 진정한 효과가 나타납니다.