스트레스 자가 점검표

  스트레스 자가 점검표는 상황과 무관하게 자신의 반응을 측정하여 최근의 스트레스 심각도를
측정할 수 있는 간단한 도구이다. 이 점검표는 신체상의 징조, 심리 및 감정상의 징조, 행동상
의 징조 각 10개의 항목으로 구성되어 있는데, 각 항목 당 4개 이상이면 스트레스 수준이 심각하
다고 진단할 수 있다. 이 때는 자기 자신이 스트레스 상황을 좀 더 효과적으로 다룰 수 있도록
자신을 개인적으로 관리해야 한다.

신체상의 징조  1. 숨이 막힌다.
                      2. 목이나 입이 마른다.
                      3. 불면증이 있다.
                      4. 편두통이 있다.
                      5. 눈이 쉽게 피로해진다.
                      6. 어깨나 목이 자주 결린다.
                      7. 가슴이 답답해 토할 기분이다.
                      8. 식욕이 떨어진다.
                      9. 변비나 설사를 한다.
                     10. 신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다.

심리, 감정상의  1. 언제나 초조해 하는 편이다.
징조                2. 흥분이나 화를 잘 낸다.
                       3. 집중력이 저하되고 인내력이 없어진다.
                       4. 건망증이 심하다.
                       5. 우울하고 기분이 침울해지기 쉽다.
                       6. 뭔가를 하는 것이 귀찮다.
                       7. 매사 의심이 많고 망설이는 편이다.
                       8. 자신이 없고 쉽게 포기하곤 한다.
                       9. 뭔가 하지 않으면 진정할 수 없다.
                      10. 성급한 판단을 내리는 경우가 많다.

행동상의 징조   1. 반론이나 불평, 말대답이 많아진다.
                       2. 일의 실수가 증가한다.
                       3. 주량이 증가한다.
                       4. 필요 이상으로 일에 몰입한다.
                       5. 말수가 적어지고 생각에 깊이 빠진다.
                       6. 사소한 일에도 화를 잘 낸다.
                       7. 화장이나 복장에 관심이 없어진다.
                       8. 사무실에서 개인적인 전화를 자주한다.
                       9. 화장실에 가는 횟수가 증가한다.
                      10. 결근, 지각, 조퇴가 증가한다.